Trenerzy fitness całego świata opracowują nowe ćwiczenia w celu utraty wagi brzucha i boków, aby kobiety pozostały szczupłe. Otyłość staje się prawdziwym problemem ludzkości, należy ją kompleksowo walczyć. Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z właściwym odżywianiem zapewniają szybki i stały wynik utraty wagi.
Najczęstsze przyczyny brzucha i boków
Często ćwiczenia dotyczące utraty wagi po bokach dają dobry wynik w połączeniu z dietą. Siedzący tryb życia, irracjonalne odżywianie leżą u podstaw otyłości. Ponadto żołądek i boki są pokryte tłuszczem w wyniku stresu, braku snu lub z powodu chorób narządów wewnętrznych. Ćwiczenia opracowane specjalnie w celu utraty masy ciała pomogą usunąć tłuszcz na żołądku. Najważniejsze jest to, aby wykonać je poprawne i regularne. Konieczne jest łączenie ćwiczeń w celu utraty wagi i stron u kobiet z żywieniem dietetycznym. W przeciwnym razie nie możesz osiągnąć pożądanej harmonii.
Najlepsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron
Spośród wielu rodzajów treningów najlepsze są skuteczne ćwiczenia zaprojektowane w celu utraty masy brzucha i boków. To oni sprawiają, że talia są cienkie, tworzą piękną postawę i tworzą postać kobiecości. Kompleks tego typu nazywa Guy Gasper, instruktor fitness, autor metodologii. 
Kompleks obejmuje 10 specjalnych ćwiczeń utraty wagi w żołądku i bokach. Zajęcia wzmacniają odbytnicy i skośne mięśnie brzucha, a także mięśnie pleców. Zajęcia za utratę masy brzucha i boków z wadę szaczącą są tak łatwe do wykonania, że nazywano go nawet „prasą brzucha dla manekinów”. Najciekawsze jest to, jakie ćwiczenia dotyczące utraty wagi i boków Gasper zawarte w tym kompleksie:
- Rozgrzać się. Jest obowiązkowy i zajmuje tylko 4-5 minut, pomaga rozgrzewać mięśnie, zapobiega rozciąganiu, obrażeń.
- Następnie następują ćwiczenia statyczne dotyczące utraty wagi brzucha i boków.
- Sięgnięcie.
Następnie wszystkie ćwiczenia mające na celu utratę brzucha i stron ze zdjęciami zostaną szczegółowo zbadane.
Pokrętny
Różne rodzaje skręcania znajdują się w pierwszej piątce najlepszych ćwiczeń w celu utraty masy brzucha i boków. Pozwalają ci wypracować mięśnie brzucha odbytnicy, tworzyć wytłoczoną prasę. Najczęstszą opcją treningu utraty wagi jest na podłodze. Pomaga spalić tłuszcz i pompować górną prasę przy minimalnym obciążeniu u dolnej części pleców. Leżąc na podłodze do góry nogami, zegnij nogi pod kątem prostym pod kolanami. Ręce znajdują się za głową, łokcie rozwiedli się po bokach. Dokręć prasę, płynnie podnieś pasek ramię z podłogi do miednicy. Powoli spadaj z punktu szczytowego do źródła.
Planck
Najbardziej skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi w domu opierają się na użyciu własnej masy ciała. Planck to uniwersalny trening obszernej grupy mięśni. Zapewni to nie tylko utratę masy brzuch i boków, ćwiczenia, ale radykalnie przekształca figurę na lepsze. Jest to wykonane w następujący sposób:
- Pozycja początkowa leży na podłodze, nogi są równoległe, przedramienie opakowania na podłodze, łokcie znajdują się dokładnie pod ramionami. Wdychać.
- Wydech: Zainstaluj stopy na palcach. Wsparcie - na palcach, na przedramieniu. Z tyłu jest równe, nie ma ugięcia, mięśnie nóg, brzuch, pośladki są napięte, stopy są jak najbardziej blisko siebie.
- Kiedy mięśnie są zbyt napięte, aby nieprzyjemne odczucia, gładko zatopiaj się w podłodze.
Odwrotne skręcenie
Te proste ćwiczenia skutecznie przyczyniają się do utraty wagi brzucha i boków w domu. Prawidłowo są one wykonywane w następujący sposób:
- Pozycja początkowa - leżące na podłodze (ręce są wyprostowane). Nogi - lekko zgięte na kolanach.
- Podnieś nogi w górę, płynnie podnosząc dolne tył od podłogi.
- W inspiracji powoli opuść nogi i spód pleców. Amplituda - skrócona,
Przechyla się po bokach
Te Protozoa Phizplaining są odpowiednie do utraty wagi brzucha i boków domu. Łatwiej jest je łatwo wykonać - wystarczy utrzymać plecy równomiernie i pochylić się na bok z pożądaną amplituą. Jednocześnie jedna ręka jest na pasku, a druga jest wyrzucana. Aby uzyskać dobry wynik, musisz wykonać ćwiczenie 100 lub więcej dla każdej strony. Aby wzmocnić, możesz wziąć obciążenie w postaci hantli.
Scalolas
Trening utraty masy brzuch i boków będzie szczególnie skuteczny w przypadku ćwiczeń „Scalolas”, które obejmuje obszerną grupę mięśni, tonuje całe ciało. Wykonuje się tak:
- IP: Lyching podkreśla. Prostuj nasze ręce, nogi powinny być oddzielone na ramię. Poleganie na dłoniach i skarpetach nóg. Utrzymuj ciało w porządku bez ugięcia z tyłu.
- Wdychaj - odcedź prasę, pociągnij jedno kolano do klatki piersiowej bez odchylenia na boki, tył jest prosty.
- Wydech - odłóż nogę bez rozluźnienia prasy. Powtórz dla drugiej nogi.
Skośne skręcanie
Ten rodzaj ćwiczeń jest skuteczny w utratę wagi. Zdjęcie pokazuje, jak zaangażowane są skośne mięśnie brzucha. Prawidłowy algorytm wykonania:
- Początkowa pozycja: leżąc na podłodze z nogami zgiętymi na kolanach, ręce są skrzyżowane na tylnej części głowy, stopy są przyciśnięte do podłogi. Kostka jednej nogi znajduje się na kolanie drugiej.
- Inspiracją zacznij podnosić ciało, podnosić je. Łokieć lewej ręki dąży do dotknięcia przeciwnego kolana. Zmień pozycję nóg i zrób to po drugiej stronie.
- Zejdź, ale nie do końca. Pracuj w krótkiej amplitudzie nad napięciem skośnych mięśni.
Pokrętny
To ćwiczenie sprawia, że mięśnie brzucha i dolne działają. IP: Leżąc na plecach z podniesionymi nogami. Jednocześnie kostki znajdują się na równoległej podłodze linii, kolana znajdują się na tej samej linii z miednicą i dłoni za głową. Z napiętą prasą rozciągnij kolana i klatkę piersiową, podczas gdy biodra i ramiona odrywają się od podłogi. Powtórz - 10 razy. Zrelaksuj się, a następnie powtórz 10 razy.
Planck z turą
Te skomplikowane ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron ze zdjęciem pomogą ci przynieść nie tylko talię, ale także pośladki, biodra, nogi. Pasek z obrotem jest wykonywany zgodnie ze schematem:
- IP - klasyczny pasek, podkreślenie - na skarpetki nóg, przedramiona.
- Wdychaj - odwróć się, weź pozycję bocznego paska, spoczywając na odpowiednim przedramieniu i palcach.
- Lewa noga i ramię są rozciągnięte w przeciwnym kierunku do góry.
- Zegnij rękę, nogę, przyciągnij kolano do łokcia.
- Rozcieńcz kończyny ponownie w różnych kierunkach.
- Wróć do IP i powtórz po drugiej stronie.
Lunches z turami
Standing IP, nogi znajdują się w odległości 15-20 cm, na poziomie niższych żeber. Żołądek jest ciągnięty, plecy jest wyprostowane. Idziemy w prawo z lewą stopą i obracamy ciało w prawo. W tym samym czasie palca na lewej nodze patrzy po lewej stronie. Zejdź w rzucie, prostując prawą nogę. Wróć do IP, powtórz po drugiej stronie.
Próżnia
To interesujący sposób utraty wagi w brzuch i bokach. Zazwyczaj ćwiczenia dla brzucha i boków rozwijają mięśnie prasy, podczas gdy próżnia wykonuje wewnętrzne mięśnie i otwór. Ćwiczenie jest wykonywane w następujący sposób: musisz stać prosto, wziąć głęboki oddech, a następnie wydychać i wyciągnąć żołądek. Dokręć prasę, spróbuj dokręcić pępka do kręgu i pod żebra, jak najwięcej. Napraw pozycję przez 10-15 sekund, powoli wdychaj przez nos i osłabiaj mięśnie. Wdychaj głęboko z membraną 2-3 razy, powtórz, dokonując 3-4 podejść.
Ataki boczne
Trening ten pomaga stworzyć piękną ulgę pośladków, nóg i dokręć postać. Aby to zrobić, musisz wstać, rozkładając stopy szerokość ramion. Tył jest prosty, ręce - przed klatką piersiową, zgiętą przy łokciach, prasie - w napięciu. Na wydechu - szeroki krok w kierunku lewej stopy w prawym rogu w kolanie. Na wydech - wróć do IP i powtórz po drugiej stronie.
Mocne nogi i pośladki pomogą wizualnie zmniejszyć talię!
Instruktorzy fitness są zalecani dla początkujących ćwiczeń w celu utraty wagi i stron w celu połączenia z innymi rodzajami obciążeń, których używają inne grupy mięśni. Dlatego możliwe będzie harmonijne rozwój mięśni, dzięki czemu postać jest piękna.
Ćwiczenia krokowe i pośladkowe w domu
Te proste treningi mogą nawet rozpocząć się, ale przy regularnych klasach wynik nie będzie długo.
Przysiady
Pamiętaj, aby dodać ćwiczenia dotyczące utraty wagi i boków w domu, treningu bioder i nóg. Najbardziej znane są przysiady.
IP: Stojące, nogi - szerokość ramion, skarpetki są rozwiedzione po bokach. Kolanie są skierowane w kierunku skarpet. Masę ciała powinna zostać przeniesiona na obcasy, wcisnąć stopy na podłogę. Tył musi być lekko pobity łodzią, ale nie okrągły. Meczet jest prosty, bez pochylenia do przodu. Kolanom nie wolno przyjmować do wewnątrz i rozcieńczonego podczas podnoszenia z dolnego punktu. Na początku ćwiczenia - w końcu głęboki oddech - wydech.
Zaczep
Najpopularniejsze szkolenie to najlepsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi, ponieważ są one jasne, nie wymagają specjalnych umiejętności i przynoszą szybki wynik. Lunges pomagają zachować całą figurę. Podejdź do przodu prawą stopą, palca jest trochę w środku. Mote lewą nogę do tyłu i do palca. Ręce - Na pasku obudowa jest równa. Zginając lewą nogę, zejdź na dół, aż prawy narożnik utworzy się na kolanach obu nóg. Wydech, wypchnij, wróć do IP, zrób to po drugiej stronie.
Berpi
Na pierwszy rzut oka Berpi wydaje się być prostym ćwiczeniem do utraty wagi, ale pozwala dokładnie opracować wszystkie grupy mięśni brzucha, pośladki, biodra. Wykonuje się tak:
- Z pozycji stojącej, zrób przysiady, opuść dłonie na podłodze.
- Usuń obie nogi z powrotem, uzupełniając pręt na wyprostowanych dłoniach.
- Dokręć nogi do rąk.
- Wstań, podskakuj wysoko, klaszcz po głowie.
- Bez przerwy powtórz punkty 1-4.
Działanie
Bieganie to klasyczny sposób na schudnięcie, aby wzmocnić zdrowie. Najpierw powinieneś chodzić z szybkim krokiem, rozgrzewając mięśnie. Jednocześnie opracuj strategię oddechową. Wdychanie - jeden krok, wydech - trzy kroki, za wygodne. Następnie możesz dodać tempo do biegania, szybkiego biegania. Ten trening powinien przynieść wygodne odczucia bez duszności, bólu.
Bliźniaki nóg na boki
Streszczenie bioder jest skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi i kapłanów. IP może stać na podłodze, leżąc na boku lub stojąc na czworakach. Wchodząc płynnie i utrzymując wsparcie, musisz odcedzić mięśnie pośladkowe i zabrać nogę jak najwięcej na bok.
Most Burly
To ćwiczenie do utraty masy brzucha i pośladków w domu, jak wiele kobiet, aby uzyskać wysoką skuteczność. IP - leżąc na plecach z nogami zgiętymi na kolanach, stopy są szczelnie spoczywane na podłodze, ramiona wzdłuż ciała. W inspiracji - wyciśnij pośladki i podnieś biodra, pozostaw przez 2 sekundy, ścisnij pośladki, wydychaj i wróć do IP.
Zestaw ćwiczeń dotyczących utraty masy brzuchu, boków i nóg
Aby pozbyć się znienawidzonych osadów tłuszczowych, konieczny jest prawidłowo skomponowany zestaw ćwiczeń w celu utraty masy brzucha i boków. Musi wziąć pod uwagę początkowe dane dotyczące utraty wagi: jego waga, możliwe problemy zdrowotne. Gimnastyka do utraty wagi i boków o dużej wadze powinna oszczędzać. Pomoże to uniknąć zranienia stawów i więzadeł. Ćwiczenia dotyczące utraty masy brzucha i boków należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Zainstaluj czas trwania treningu przez własną samopoczucie. Fitness domu do utraty wagi brzucha i boków nie powinna wywoływać zaostrzeń chorób przewlekłych. Pamiętaj, aby rozpocząć zajęcia z ciepłym -ukończeniem rozciągania.
Po tej grafice za tydzień poświęcisz ćwiczenia na odchudzanie w domu w domu 3-4,5 godziny. Oznacza to, że wkrótce dojdziesz do pożądanego kształtu fizycznego. Po 30 dniach ćwiczenia dotyczące utraty wagi i boków staną się zwykłym stylem życia, harmonia i łaska zastąpią bujne formy.
Jak możesz przyspieszyć odchudzanie?
Aby waga była tak szybko, jak to możliwe, ćwiczenia w celu utraty wagi i stron w domu, konieczne jest uzupełnienie odpowiedniego odżywiania, treningu sercowego, nowoczesnymi zabiegami kosmetycznymi. Dietetycy zalecają stosowanie leków farmaceutycznych w celu zmniejszenia wagi tylko w skrajnych przypadkach. Zastosowanie odżywiania sportowego pomoże szybciej schudnąć bez utraty masy mięśniowej, przyspieszyć metabolizm.
Aby ustanowić jedzenie
Podczas utraty wagi zaleca się jedzenie w małych porcjach z przerwą 2 lub 3 godzinami. Ważne jest, aby zjeść ostatni obiad nie później niż 2 godziny przed nocnym odpoczynek. W jeden dzień spróbuj wypić około 2 l czystej, niezakłóconej wody. Zwróć uwagę na listę przydatnych produktów, weź je, aby skompilować dietę. Minimalizuj szkodliwe żywność lub całkowicie wyklucz.
Dodaj szkolenie cardio
Trudno jest przecenić znaczenie treningu cardio dla odchudzania brzucha i stron w domu. Eksperci radzę połączyć cardio z ćwiczeniami siłowymi, aby osiągnąć maksymalny efekt narażania na tłuszcz.
Dodaj odżywianie sportowe
Różnorodne odżywianie sportowe pomaga szybko zaostrzyć ciało w domu, zachować masę mięśniową. Produkty te są klasyfikowane w zależności od ich wpływu na ciało:
- termogeniczne;
- leki moczopędne;
- fundusze zmniejszające apetyt;
- Blokowanie kalorii;
- Stymulanty metabolizmu.
Instruktorzy fitness zalecają nie zastąpienie ćwiczeń dla brzucha i boków sportem w celu szybkiej utraty masy ciała, ale do korzystania z synergii tych dwóch zasobów.
Wniosek
Jeśli zdecydujesz się dostosować swoją figurę, ćwiczenia fizyczne do utraty wagi i stron staną się podstawowym czynnikiem twojej strategii. Inne zasoby muszą być z nimi powiązane - właściwe i nowoczesne odżywianie sportowe, trening kardio i, co najważniejsze - wytrwałość, wiara w ich siłę, dobrą motywację. Po połączeniu wszystkich czynników na pewno dojdziesz do celu.